Tartalomjegyzék:
- 1. A zene, mint relaxációs technika a gyermekek számára
- 2. Relaxációs technikák figyelmes étkezéssel
- 3. Ölelj meg egy fát
- 4. Helyezze vissza a mesélés művészetét
- 5. Az érzelmi fotózás, mint relaxációs gyakorlat
- 6. Mindfulness könyvek gyerekeknek
- 7. Szenzoros gyakorlatok gyerekeknek
- 8. A hála szertartása
- 9. Relaxációs játékok: mandalák festése
- 10 Versek olvasása gyerekeknek és fiataloknak
- 11. Jóga gyerekeknek
- 12. Vezesse be a tudatosságot a jógába
- 13. A meditáció, mint relaxációs gyakorlat gyerekeknek
- 14. A teknős
- 15. Relaxációs játék: mint egy lufi
Értékelés: 5 (1 szavazat) 1 hozzászólás
A gyermekkor azon életszakaszok egyike, amelyben olyan szokásokra lehet szert tenni, amelyek felnőttkorban konstruktív nyomot hagynak. Bár gyakran gondoljuk azt, hogy csak felnőttek szenvednek stressztől és szorongástól, ezek a gyermekeknél is nagyon gyakran fordulnak elő, amikor új, kihívásokkal teli vagy ijesztő helyzetekkel kell szembenézniük.
A gyermek számára, hogy megtanuljon egészséges és boldog életet élni, fontos, hogy különféle relaxációs gyakorlatokat tanuljon meg, mivel ez segít a gyermekeknek csökkenteni a stressz szintjét, mind szellemileg, mind fizikailag, és hozzájárul a gyermek félénkségének csökkentéséhez is. gyermekeknek, valamint a szorongással összefüggő tikek és egyéb tünetek kezelésére.
Annak érdekében, hogy segítsen nekik kezelni ezt a szorongást, és nyugodtabbá váljon, néhány nagyon egyszerű relaxációs technikát taníthatunk meg nekik a 15 gyermekeknek szóló relaxációs gyakorlat révén, amelyeket a Pszichológia-Online kínálunk Önnek.
Ön is érdekelheti: 9 relaxációs technika a stressz indexhez- A zene, mint relaxációs technika a gyermekek számára
- Relaxációs technikák figyelmes étkezéssel
- Ölelj egy fát
- Helyezze vissza a mesélés művészetét
- Az érzelmi fotózás, mint relaxációs gyakorlat
- Mindfulness könyvek gyerekeknek
- Szenzoros gyakorlatok gyerekeknek
- Hála szertartás
- Relaxációs játékok: mandalák festése
- 10 Versek olvasása gyerekeknek és fiataloknak
- Jóga gyerekeknek
- Mutassa be a figyelmességet a jógával
- A meditáció, mint relaxációs gyakorlat gyerekeknek
- A teknős
- Relaxációs játék: mint egy lufi
1. A zene, mint relaxációs technika a gyermekek számára
A zene gyermekkora óta része az emberi életnek. Különböző típusú dallamok befolyásolhatják a gyermek fejlődését. A nyugodt lelkiállapot táplálja azokat, akiknek zene és ritmusuk ösztönzi a kikapcsolódást. Ez a zene a tudatos légzésre összpontosító relaxációs gyakorlat környezeti alapjaként szolgálhat.
2. Relaxációs technikák figyelmes étkezéssel
Mindennapi környezetben, például a hétvégi étkezéseknél, a rutin körül élvezeti légkört lehet teremteni, hogy ne csak az asztalon található menü kerüljön kiemelésre, hanem az érzések, érzelmek és ízek is. Vagyis figyelmes étkezés. Ehhez tanácsos ezt a pillanatot sietség nélkül megélni. Kényelmes a mobiltelefon és a televízió kikapcsolása is.
3. Ölelj meg egy fát
A jelenhez való kapcsolattartás tudatos ereje az ölelés vizuális metaforáján keresztül látható. Az ölelés olyan gesztus, amely nemcsak két ember között fordulhat elő. A családként gyakorolható relaxációs gyakorlat az, hogy átölel egy fát, miközben sétál egy zöld területen.
4. Helyezze vissza a mesélés művészetét
A jelenben való tanulás a boldogságot erősítő létfontosságú bölcsesség egyik tünete. Az éberség pedig az éberségre összpontosító módszertant nyújt, amely meghatározhatja a pillanathoz való kapcsolódás életképes módját.
A szóbeli elbeszélés táplálja a gyermekek fantáziáját. Ebben az esetben létrehozhat olyan történeteket, amelyeket természetes környezetben írnak le, hogy a szereplőket felvonultató cselekmény kontextusa maga is hozza a gyermek szívéhez ennek a jóléti környezetnek az esszenciáit, hangjait és tipikus jellemzőit.
5. Az érzelmi fotózás, mint relaxációs gyakorlat
A képek készítésének művészete nagy érzelmi értékkel bír a családok számára, mivel ezen a fényképalbumon keresztül meg lehet figyelni néhány pillanatot, amelyben a szeretteik játszanak. A fényképezés az éberség egyik formájává is válik, amikor a cél szünettel és megfigyeléssel szívvel képeket rögzíteni. Ezért lehetősége van arra, hogy a saját tekintetét tartalmazó képeken keresztül motiválja a gyereket a fényképezés művészetének gyakorlására.
6. Mindfulness könyvek gyerekeknek
A könyvek oktatási ösztönzést jelentenek a gyermekek számára. Ebben az esetben a könyvesboltok és könyvtárak katalógusában kiválaszthatja az éberség témájú címeket a gyermekek közönségéhez közeli nyelven. Vagyis olyan művekről van szó, amelyek a tudatos figyelemnek ezt a módszertanát igyekeznek a legkisebbre felhívni. Az éberség sok előnye van az oktatásban, és ezeket ki kell használnunk.
7. Szenzoros gyakorlatok gyerekeknek
Az emberi lény az érzékektől kapott információk révén kapcsolódik a jelenhez.
- Ebből a megfigyelésből azt javasolhatja, hogy a gyermek összpontosítsa figyelmét egy olyan elemre, amelyet közvetlenül maga körül lát.
- Az érzésekhez kapcsolódó másik gyakorlat: mezítláb járni a szőnyegen a ház egyik szobájában.
- A hangokkal kapcsolatban a gyermek a természet hangjaira összpontosíthat, például a fákat mozgató szélre.
8. A hála szertartása
Ez a relaxációs gyakorlat heti rendszerességgel elvégezhető, és egyszerű családi cselekedet lehet, amely megerősíti ezt az élet iránti érzést. A hála szokásának megteremtése konstruktív az optimizmus, a boldogság és a valóság megbecsülésének megerősítésére, azon elégedetlenségen túl, amely a figyelem középpontjában a hiányosságokra helyezi, nem pedig annak, amije van. Minden család egyedileg személyre szabhatja hála gesztusát.
9. Relaxációs játékok: mandalák festése
A mandala színezésének ezen gyakorlata révén a gyerekek nemcsak a tudatosságot, hanem a saját kreativitásukat is megvalósíthatják a színek, formák és szimmetria játékán keresztül. Ez a kreativitás gyakorlata, amely könnyen integrálható a szabadidejébe.
10 Versek olvasása gyerekeknek és fiataloknak
A költészetnek megvan a maga zeneisége a versek ritmusán és méterén keresztül. Az ilyen típusú munka elolvasásával a gyerekek felfedezik a szavak szépségét egy értelmezett iránytűvel rendelkező értelmezésből. Ez egy olyan gyakorlat, amely a hangos olvasással is stimulálja a hallás érzését. És ezen a hallási információn keresztül a gyermek kapcsolatba lép a jelennel.
11. Jóga gyerekeknek
A gyermekek és serdülők számára az egyik legjobb relaxációs gyakorlat a jóga, mivel pozitív a gyermekek jólétének javítása szempontjából. A jógacsoportokat szakértő oktatók irányítják, akik speciálisan ajánlott dinamikát kínálnak. A jóga két nagyon fontos összetevőt ötvöz: a légzésszabályozást és a testtartás tudatosságát. Ilyen módon ez egy olyan tudományág, amely bevonja a testet és az elmét.
A jógával kapcsolatos relaxációs technikák különösen pozitívak a hiperaktivitás impulzivitásával összefüggő lehetséges szorongásos állapotok megelőzésében. Ezenkívül bizonyos jógadinamikák előadásával internalizálja ezeket a dinamikákat, amelyeket különböző időpontokban szekvenciálisan ismétel. Az ismétlés hatása nagyon terápiás.
12. Vezesse be a tudatosságot a jógába
A Cadth kanadai magazin által a Mindfulness and Yoga szakemberei által készített tanulmány arra a következtetésre jut, hogy a jóga olyan tudományág, amely különböző előnyei miatt kiegészítő kezelésként alkalmazható: növeli annak a gyermeknek az önértékelését, aki jobban tudatában van önmagának. A gyermek önmagával fennálló kapcsolatának javításával ez a jólét a környezettel való kapcsolatokban is megnő, mintha tükörtörvény lenne, ráadásul a gyermek az impulzivitás csökkentésével is jobban koncentrál.
A jóga előnyei egyik napról a másikra nem láthatók, azonban amikor ezt a fegyelmet ápolják, életfilozófiává válik. A jóga előnyei szintén nem minden embernél hozzák ugyanazt az eredményt.
A jóga és az éberség másik előnye, hogy olyan tudományágakról van szó, amelyek családként élvezhetők. Ebben az esetben ők jelentik a kiindulópontot az idő megosztására és az affektív kötelékek megerősítésére az optimizmust, a stresszkontrollt és az átfogó jólétet (test és lélek) ösztönző dinamikán alapulva. Az éberség magában foglalja a relaxációs és meditációs gyakorlatok kombinációját. Gyakorlatok, amelyek emelik a belső tér szintjét, ily módon az ember önmagára összpontosít, túl a külső zajon.
13. A meditáció, mint relaxációs gyakorlat gyerekeknek
Egy másik tudományterület, amely a gyermekek számára is terápiás, a meditáció, amely egy fontos előfeltevésből indul ki: a mentális figyelem képessége szintén képzést igényel, vagyis olyan képesség, amely a saját gyakorlati tapasztalatain alapszik. A meditáció növeli az ellenálló képesség szintjét és javítja a személyes hangulatot, ráadásul a mantrák a biztonság és a nyugalom hatását is előidézhetik. A "jól vagyok" egy egyszerű mantragyakorlat, amely konstruktív energiát hoz.
Mielőtt bármilyen döntést hozna ezzel kapcsolatban, feltétlenül konzultáljon minden kétséggel a gyermek esetét követõ szakemberrel annak eldöntése érdekében, hogy melyik fegyelem a számára legmegfelelõbb. Ily módon megtudhatja, hogy az Ön esetében nincs-e ellenjavallat a jóga, az éberség vagy a meditáció gyakorlatában.
14. A teknős
A "teknősbéka" a gyermekek számára a leggyakoribb relaxációs játékok egyike. Ebben a gyakorlatban a gyermek úgy tesz, mintha teknős lenne, amely a héjában rejtőzik, mert a nap lemegy.
Ehhez a gyermek a padlón fekszik lefelé, kinyújtott karokkal és lábakkal, és apránként összezsugorodik, a lábára ül és elrejti a karját, hogy a lehető legzsugorabb legyen. Néhány másodpercig megtartja ezt a helyzetet, majd a napfelkeltével újra, mindig lassan megnyúlik. Így egyszerre ellazítja izmait és elméjét.
15. Relaxációs játék: mint egy lufi
A gyermekeknek szóló relaxációs játékok közül az egyik legismertebb és leggyakrabban használt "Mint egy lufi".
Ennek végrehajtásához jelezni fogjuk a gyermek számára, hogy léggömbként kell viselkednie, vagyis levegőtől duzzadva hagyja elmenekülni.
Ehhez nagyon lassan kell lélegezni, amíg nem érzi, hogy a tüdeje levegővel telik meg, és úgy érzi, hogy a hasa is levegővel telik meg, akárcsak egy lufi. Utána a gyermek lassan, lassan fogja ki a levegőt, mint egy léggömb, amely apránként leereszt.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.
Ha további cikkeket szeretne olvasni, amelyek hasonlóak a gyermekek 15 relaxációs gyakorlatához, javasoljuk, hogy lépjen be a Meditáció és relaxáció kategóriába.