Tartalomjegyzék:
- Vegyen egy mély lélegzetet: az egyik legjobb trükk, hogy elkerülje a dühöt
- Figyelje meg és irányítsa át a harag visszaszorítására szolgáló technikákat
- Miért haragszik? - Az elemzés fontossága
- Tedd magad a cipőjükbe
- Ne vedd versenyként
- Szerető gesztusok, nagyszerű technika a harag visszaszorítására
- Nyugodt és tudatos élet, hogy ne haragudjon ennyire
- Kerülje a mérgező embereket vagy helyzeteket
Olyan ember vagy, aki a legkevesebb változásra ugrik ? Vannak emberek, akik "dühösebbek", mint mások, vagyis a haragra fogékonyabb emberek, akik bármelyik pillanatban láthatják, hogyan változik a hangulatuk és a hangulatuk. Ez egy impulzív reakció, amely nagyban megnehezítheti az adott emberrel való együttélést, és ő maga is elégedetlennek érezheti magát a mindennapi életében. És vajon mindenre mérges lehet-e nagyon kimerítő. Ezért ebben a Pszichológia-Online cikkben 8 technikát fogunk felfedezni, hogy ne haragudjon annyira. Ezek olyan trükkök, amelyeket beépíthet a rutinjába, és amelyekkel kontrollálni fogja a rossz hangulatát. Alkalmazza őket a gyakorlatban!
Téged is érdekelhet: Miért olyan nehéz kifejeznem érzéseimet? Index- Vegyél egy mély lélegzetet: az egyik legjobb trükk, hogy ne haragudj
- Figyelje meg és irányítsa át a harag visszaszorítására szolgáló technikákat
- Miért haragszik? - Az elemzés fontossága
- Tedd magad a cipőjükbe
- Ne vedd versenyként
- Szerető gesztusok, nagyszerű technika a harag visszaszorítására
- Nyugodt és tudatos élet, hogy ne haragudjon ennyire
- Kerülje a mérgező embereket vagy helyzeteket
Vegyen egy mély lélegzetet: az egyik legjobb trükk, hogy elkerülje a dühöt
Az egyik legjobb technika, hogy ne haragudj ennyire, a légzés. Ez egy olyan trükk, amelyet biztosan többször is hallottál, és hatékonysága biztosított. Bár első ránézésre butaságnak tűnhet, az igazság az, hogy egy mély lélegzetvétel nagyon sokat segíthet az idegek ellazításában és a harag csillapításában.
Mély lélegzettel ellazíthatja pulzációit, több oxigént juttathat az agyba, ráadásul időt ad magának arra, hogy ne reagáljon impulzívan, és hagyja, hogy haragja beszéljen. A legjobb dolog az, hogy amikor úgy érzi, hogy mérges vagy, csukja be a szemét, vegyen 10 mély lélegzetet, majd válaszoljon.
Ebben a másik cikkben megtalálhatja a harag és az agresszivitás próbáját, hogy megismerje a napi harag szintjét.
Figyelje meg és irányítsa át a harag visszaszorítására szolgáló technikákat
Alapvető fontosságú, hogy ha meg akarja tanulni a haragot, tudatában legyen annak, amikor mérges lesz. Vagyis ez az érzelem nem okozhat meglepetést, mert ha igen, akkor a reakció kontrollálatlan lesz és nem racionális. Pontosan arra törekszünk, hogy egy kicsit belemondjunk a történésekbe, és képesek legyünk ellenőrizni a minket zavaró ingerre adott válaszunkat.
Ezért az egyik trükk, hogy ne haragudj, az az, hogy tudod, hogyan ismerheted fel a dühre adott fizikai reakcióidat. Vagyis megtanulja észlelni, amikor mérges lesz: izgatott légzés, melegség, gyomorfájdalom… A tünetek figyelembevételével sokkal könnyebb lesz a gátat elhelyezni, hogy azok ne robbantsanak fel ellenőrizhetetlenül.
Miután észrevette, hogy dühös lesz, ahhoz, hogy ellenőrizni tudja, elég lesz, ha megpróbálja megváltoztatni gondolkodásmódját. Vagyis szabaduljon meg arról az erős gondolattól, hogy "igazad van", és próbáld meg magadat a másik helyébe állítani. Próbáld megérteni, miért mondta vagy tette, ami miatt dühös lett és együtt érzett vele. Az, hogy megpróbálja megérteni őt, az első lépés a helyzet tisztázásában.
Miért haragszik? - Az elemzés fontossága
A harag megfékezéséhez elengedhetetlen, hogy megértse és megértse önmagát. Egy kis logikát kell adnia a helyzetnek, és el kell kerülnie, hogy elengedje magát az az érzelem, amely behatol a testébe. Állj meg egy pillanatra, és kérdezd meg magadtól: Miért haragszom meg igazán?
Biztosan az jut eszembe először: "Mert ezt mondta…". Nem, ez nem igaz. Nem azért haragszol, mert ő mondott valamit, hanem azért, mert mélyen van benne valami, ami benned felkavar. Előfordulhat, hogy ez a kifejezés vagy cselekedet megérti, hogy nem fontos az illető számára, ezért az igazi probléma az, hogy kissé különállónak érzi magát.
Elengedhetetlen, hogy megértsük, mi fáj nekünk és miért fáj nekünk. Csak ezután tehetünk véget ennek a helyzetnek, és mielőbb helyrehozhatjuk. Javasoljuk, hogy ahelyett, hogy mások hibáira összpontosítanánk, inkább önmagunkra koncentráljunk, és elemezzük, mi zavar bennünket, és mi lehet ennek az érzésnek az oka.
Ebben a másik cikkben arról beszélünk, hogy miért mindig haragszik, és megadjuk a helyzet leggyakoribb okait.
Tedd magad a cipőjükbe
A másik legjobb technika, hogy ne haragudj annyira, hogy otthagyod a középpontodat, a köldöködet, hogy megpróbáld megérteni a másik embert. Vitában két olyan ember van, aki részt vesz a beszélgetésben, és ezért mindkettőjüknek vannak érzései, érzelmei és félelmei. Hagyni, hogy elragadjuk magunkat, és kizárólag annak alapján cselekedjünk, ami velünk történik, nagy hiba, ráadásul ez nem fogja megérteni a másikat.
Ezért amikor olyan helyzetbe kerülsz, hogy valami miatt dühös vagy, felkérjük, hogy tedd fel magadtól a következőket: "Mit próbál a másik elmondani nekem ezzel?" . Ahelyett, hogy impulzívan reagálna, jobb, ha megpróbál beleélni és beletenni magát a másik cipőjébe, hogy lássa, mit akarnak mondani neked.
Sokszor a megbeszélések nem másak, mint a kommunikáció hibái, ezért elengedhetetlen, hogy megpróbálja megérteni, mi az az üzenet, amelyet el akar küldeni Önnek.
Ebben a másik cikkben néhány jó tanácsot adunk, hogy megtanulhasson párként vitatkozni.
Ne vedd versenyként
Különösen a pár környezetében a haragot egyfajta mérgező versenyként fogják fel, hogy ki bírja ki a legtovább, vagy hogy kinek van igaza. Itt jön sok olyan koncepció, amelyet el kell kerülni, például büszkeség, dominancia a másik felett, makacsság stb. Emiatt el kell kerülni a versenyképes vagy mérgező magatartást, mivel az egyetlen dolog, amellyel hozzájárulnak, az több tüzelőanyag.
Figyelembe kell venni, hogy az érvelésnek nem kell negatív helyzetnek lennie. Ha megtanulja irányítani elsődleges haragját és jól irányítja érzelmeit, akkor képes lesz megteremteni a megértés hidat az illető felé, akivel nézeteltérése van. Ahelyett, hogy ellenségként tekintene rá, próbáljon olyan emberként tekinteni rá, akitől tanulhat: van, amit nem oszt meg, ezért itt az ideje, hogy kilépjünk az egónkból és meghallgassuk a másik nézőpontot.
Lehet, hogy egyetértünk. De az biztos, hogy ez megtanít minket egy másik módra az élet szemléletére és a helyzet megértésére.
Szerető gesztusok, nagyszerű technika a harag visszaszorítására
Tudjuk, hogy ez egy trükkös trükk lehet, különösen az elején. De ha úgy döntött, hogy jobban akarja uralni haragját és dühét, akkor előbb-utóbb alkalmaznia kell ezt a technikát, mert mélyen ez a vita alapja. Mármint mérges vagy erre a személyre, mert nagyon érdekel. Ezért a ragaszkodás és a szeretet köteléke csatlakozik hozzád.
Tehát az egyik legjobb technika, hogy ne haragudj annyira, hogy abban a pillanatban, amikor dühös vagy vitatkozol, megközelíted az illetőt. Simogassa meg a kezét, ölelje meg vagy adjon puszit. Lehet, hogy mérges vagy, de nem utálod magad. Ez a kulcs. Csak feszült pillanatot él, de ezt empátiával, nyugalommal és tisztelettel meg tudja oldani. Ezért a szeretetteljes megközelítés segít enyhíteni a feszültséget és sokat nyugtatni az érzelmeit. Próbáld ki!
Nyugodt és tudatos élet, hogy ne haragudjon ennyire
Mindezen trükkök mellett, amelyeket jeleztünk, ha meg akarja tanulni a haragot és a haragot, fontos, hogy gyakoroljon néhány egészséges életmódbeli szokást a fejében. Próbálja csökkenteni a mérgező anyagok, például alkohol vagy drogok fogyasztását, mivel ezek mentális és érzelmi instabilitást váltanak ki.
A legjobb az, hogy elkezdi vigyázni az elméjére, és ennek érdekében végezzen néhány szokást, például sportoljon, egészségesen táplálkozzon, jól aludjon éjszaka stb. Mindez segít abban, hogy sokkal nyugodtabb és optimistabb legyél a mindennapokban, ezért a feszültségeket más módon fogják kezelni.
Ha hajlamos vagy nagyon mérges lenni, akkor a legjobb, ha beépítesz néhány olyan tevékenységet, mint például a jóga vagy a meditáció, amelyek segítenek kapcsolatba lépni a testeddel és eloszlatni a feszültségeket. Fontos, hogy a stressztől és a szorongástól mentes környezetben éljünk, hogy ne fizessünk a körülötted lévő emberekkel az életed káoszáért.
Ebben a másik cikkben felfedezzük a legjobb meditációs technikákat a kezdők számára, amelyekkel jobban kontrollálni tudja impulzusait és haragját.
Kerülje a mérgező embereket vagy helyzeteket
És végül az egyik olyan trükk, amellyel elkerülhető az ilyen dühösség, nagyon alapvető és elemi: maradj távol mindentől, ami megfeszít vagy elbizonytalanít. Vannak emberek, akik mérgezőek lehetnek rád, és akik a legrosszabbat hozhatják ki magunkból. Fontos tudni, hogyan lehet időben felismerni őket, és kerülni kell a velük való túl intim kapcsolatok kialakítását. Ebben a másik cikkben adunk néhány tippet, hogy tudd, hogyan kell bánni a mérgező emberekkel a munkahelyen, olyan környezetben, amelyet nem tudunk elkerülni, de megtanulhatjuk más módon kezelni.
Ugyanez történhet az élet bizonyos helyzeteivel vagy összefüggéseivel. Előfordulhat, hogy bizonyos helyzetekben nem érezzük magunkat teljesen biztonságban vagy magabiztosnak, és ezért végül egy ellenőrizetlen érzelmek halmazával robbanunk fel. Ha kevésbé akarunk haragudni, jobb, ha megpróbáljuk elkerülni a mérgező embereket és körülményeket, hogy jobban ellenőrizhessük a helyzetet.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.
Ha további 8 technikához hasonló cikket szeretne elolvasni, hogy ne haragudjon ennyire, akkor javasoljuk, hogy adja meg az Érzelmek kategóriánkat.