Tartalomjegyzék:
- Mi az érzelmi kimerültség
- Az érzelmi kimerültség az erősség követelésének következménye
- A kimerültség vagy az érzelmi fáradtság tünetei
- Mit tegyünk, ha érzelmi kimerültséggel vagy kimerültséggel szembesülünk
- Hogyan lehet legyőzni az érzelmi kimerültséget
Egy olyan társadalomban, amelyben többet követelünk magunktól, és több tevékenységet és felelősséget vállalunk, egyre több ember érzi túlterheltnek magát. A Pszichológia-Online-ban meg akarjuk magyarázni, mi az érzelmi kimerültség, mi a tünete, és mit tehet a legyőzéséért.
Ön is érdekelheti: Hogyan segíthetünk az érzelmi elzáródásban szenvedő személynek Index- Mi az érzelmi kimerültség
- Érzelmi kimerültség annak eredményeként, hogy megköveteled magadtól, hogy erős legyél
- A kimerültség vagy az érzelmi fáradtság tünetei
- Mit tegyünk, ha érzelmi kimerültséggel vagy kimerültséggel szembesülünk
- Hogyan lehet legyőzni az érzelmi kimerültséget
Mi az érzelmi kimerültség
A kimerültség vagy az érzelmi fáradtság a kimerültség olyan állapota, amely akkor érhető el, amikor úgy érezzük, hogy egy sor olyan körülmény elárasztja bennünket, mint munkaügyi viták, felelősség stb. Lévén ez a mentális kimerültség, nem tudjuk megoldani néhány nap pihenéssel, például fizikai kimerültséggel.
Érzelmi kimerültség akkor fordulhat elő a munkahelyen, amikor túl sokat követelnek vagy követelnek tőlünk. Amikor ezen a területen érzelmi fáradtság jelentkezik, Burnout-szindrómának hívják. Általában az eltartott emberek gondozóinál is megjelenik, ebben az esetben gondozói szindrómának hívják. És a pár érzelmi kimerültsége akkor is gyakori, ha a kapcsolat konfliktusos. Itt láthatja, hogyan lehet megszakítani a kapcsolatot.
Az érzelmi kimerültség az erősség követelésének következménye
Sokat követelünk magunktól, egyre többet. Szeretnénk jó egészségben élni, testmozgást végezni testünk gondozására, tökéletes otthonunkkal, kitűnni munkánkban, a tökéletes gyermekeket nevelni a legegészségesebb étkezéssel és a legjobb tanórán kívüli tevékenységekkel, tisztában lenni velük családjaink… És hogy mindezek mellett van időnk pihenni és élvezni egy kis szabadidőt.
Ennek a ritmusnak a fenntartása és annyi magunktól való követelés hosszú távon következményekkel jár. És az, hogy halmozódunk a fáradtságban és lenyeljük az érzelmeket, és eljön egy nap, amikor szó szerint már nem tudjuk tovább viselni. Ekkor jelennek meg azok a tünetek, amelyeket alább láthatunk.
A kimerültség vagy az érzelmi fáradtság tünetei
Az érzelmi kimerültség azonosítását lehetővé tevő jelek a következők:
- Fizikai kimerültség. Úgy érezzük, hogy testünk nem úgy reagál, mint korábban. Az első órától kezdve energiahiányt észlelünk, és teljesen kimerülten érkezünk a nap végére.
- Álmatlanság. Bár a napot álmosan töltjük, éjszaka nehezen alszunk. A feladatainkkal és felelősségünkkel kapcsolatos gondolatok negatívan járulnak hozzá. Ezenkívül az álmatlanság hangsúlyozza a fizikai fáradtságot.
- Meghibásodások a memóriában és a koncentrációban. A feledések megjelennek, nehéz a feladatokra koncentrálni, és hajlamosak vagyunk hibázni. Sokszor megjelenik a valószerűtlenség érzése.
- A motiváció hiánya. Apátiának is nevezik, ami a tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése. Ezenkívül a negatív és reménytelen gondolatok jelenléte a motiváció hiányához vezethet bennünket, hogy depresszióban szenvedjünk.
- Ingerlékenység. Érzékenyebbek vagyunk a megjegyzésekre vagy a konfliktusokra, és állandóan rossz kedvünk van. Minden irritál minket, vagy sírásra késztet.
Mit tegyünk, ha érzelmi kimerültséggel vagy kimerültséggel szembesülünk
Amikor érzelmileg kimerültek vagyunk, az azért van, mert már elértük a határunkat. Nem valami történik, de fáradtságot halmoz fel mindaddig, amíg a testünk és az elménk már nem képes. Ezen a ponton meg kell állnunk (akár akarjuk, akár nem) és pihennünk.
Mint már említettem, a néhány napos pihenés nem fogja meggyógyultnak érezni magunkat, ezért minden nap időt kell szánnunk arra, hogy egy olyan tevékenységnek szenteljük, amely segít ellazulni.
- Mindfulness. Ez a technika erősen ajánlott érzelmi kimerültség esetén. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy tudatosítsuk, mi történik velünk, azonosítsuk a kapcsolódó érzelmeket és átéljük őket, és segít abban, hogy nyugodtan nézzünk szembe a jelenlegi helyzeteinkkel. Itt alaposan megnézheti, mi az éberség és hogyan gyakorolják.
- Jóga. Gyakorolhatunk egyfajta szelíd jógát, tekintettel a fizikai fáradtságra, amelyet tapasztalni fogunk. Ez a fajta tevékenység ellazítja a testet és az elmét. Ezenkívül a jóga gyakorlata bizonyítottan növeli a GABA szintjét, ami elősegíti a pihenést. Itt megtalálja, mi a GABA és mire szolgál.
- Légzés és pihenés. Számos technika létezik az idegrendszer lelassítására és a pihenésre. Keresse meg azt, amelyik a legjobban megfelel, és gyakorolja naponta. A cikk végén talál egy irányított kikapcsolódást, így kipróbálhatja, működik-e az Ön számára.
- Izomlazítás. A kikapcsolódás gyakorlata számos előnnyel jár és számunkra nagy hasznát veheti. Célszerű olyan vizualizációkat bevezetni, amelyek arra késztetnek minket, hogy gondolatainkat kellemes és pihentető jelenetekre összpontosítsuk, elhagyva a negatív gondolatokat és felelősségeket a gyakorlás ideje alatt. Itt megtalálja a progresszív izomlazító technikát lépésről lépésre.
- Meditáció. Egy másik erősen ajánlott gyakorlat. Különböző technikák és módszerek léteznek, sokféleképpen gyakorolhatja. Tudja meg, és próbálja ki azt, amelyik a legjobban megfelel az Ön igényeinek.
Hogyan lehet legyőzni az érzelmi kimerültséget
A korábban ajánlott gyakorlatok nagyon hasznosak az érzelmi kimerülés küszöbön álló állapotában. Ha azonban egyszer eljutottunk az érzelmi fáradtsághoz, akkor újra megtesszük, ha nem csökkentjük a felelősségünket olyan szintre, amely nem halad meg minket, vagy amely nem visz minket a határig. Hogyan tudod megtenni?
- Legyen reális. A nyomás és az önigény megszüntetésének első lépése annak elfogadása, hogy ember vagy, és hogy a napoknak megvan az az órájuk, amit csinálnak. Reálisnak kell lennie, és az igazán fontos tevékenységekbe kell fektetnie az idejét. Fontosnak kell lennie.
- Csökkentse. Ne érezze magát bűnösnek egyes tevékenységek megszüntetése miatt. Csökkentse igényeit.
- Küldött. Nyilvánvaló, hogy minden meghozatala befolyásolja az egészségét, ezért néhány feladatot át kell ruháznia. Adj valamit a partnerednek, annak a családtagnak, aki kölcsönad vagy gondolkodik azon, hogy valakit felvesz egy vagy több feladat ellátására.
- Tervezze meg és kezelje az időt. Tervezze meg feladatait úgy, hogy legyen egy kis pihenés közöttük. És ami a legfontosabb: foglalja magába a napi időt. A következő cikkben időgazdálkodási eszközöket és technikákat talál.
- Megosztás. Végül, de nem utolsósorban tippelje meg magát. Keressen valakit, akivel megoszthatja gondjait és terhét (barát, terapeuta, családtag…). A beszélgetés segít kiszellőztetnünk magunkat, relativizálódnunk és más szempontból tekintenünk valamire.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.
Ha további cikkeket szeretne olvasni, amelyek hasonlóak az érzelmi kimerültséghez: tünetek és hogyan lehet ezt legyőzni, javasoljuk, hogy adja meg az Érzelmek kategóriánkat.
BibliográfiaSanabria, G. (2019). Mi az érzelmi kimerültség és hogyan lehet legyőzni . E-könyv