Tartalomjegyzék:
- Mi az önbecsülés
- Az önbecsülés meghatározása
- Hogyan alakul ki az önbecsülés?
- Az önértékelés javítására szolgáló technikák és gyakorlatok
- Készítsen elő projekteket a személyes fejlődés és az önértékelés javítása érdekében
- Első lépés: világos és konkrét cél kitűzése
- Második lépés: meghatározza azokat a feladatokat, amelyeket el kell végezni az elérése érdekében
- 3. lépés: szervezze a feladatokat a végrehajtásuk sorrendjében
- Negyedik lépés: Mozgassa őket és értékelje az elért eredményeket
Írta: Angel Antonio Marcuello García. Frissítve: 2018. június 14
A magunkról alkotott hitünk, azok a tulajdonságok, képességek, érzés- vagy gondolkodásmódok, amelyeket magunknak tulajdonítunk, alkotják „személyes képünket” vagy „énképünket”. Okosnak vagy ostobának, képesnek vagy képtelennek érezzük magunkat, akár önmagunkban, akár nem. Ez az önértékelés nagyon fontos, mivel személyes lehetőségeink és az életben elért eredményeink nagyban függnek ettől.
Ily módon azok az emberek, akik jól érzik magukat, akiknek jó az önértékelésük, képesek szembenézni és megoldani azokat a kihívásokat és felelősségeket, amelyeket az élet jelent. Ezzel szemben az alacsony önértékelésűek általában korlátozzák magukat és kudarcot vallanak. Ebben a Pszichológia-Online cikkben tanácsokat fogunk nyújtani önbecsüléssel és önfejlesztéssel kapcsolatban. Ezenkívül számos technikát kínálunk Önnek az önértékelés javítására.
Ön is érdekelheti: Önfejlesztési tippek férfiaknak Index- Mi az önbecsülés
- Hogyan alakul ki az önbecsülés?
- Az önértékelés javítására szolgáló technikák és gyakorlatok
- Első lépés: világos és konkrét cél kitűzése
- Második lépés: meghatározza azokat a feladatokat, amelyeket el kell végezni az elérése érdekében
- 3. lépés: szervezze a feladatokat a végrehajtásuk sorrendjében
- Negyedik lépés: Mozgassa őket és értékelje az elért eredményeket
Mi az önbecsülés
Az emberek összetettek és nagyon nehéz néhány szóval meghatározni. Mivel nagyon sok árnyalatot kell figyelembe venni, fontos , hogy egy vagy két szempontból ne általánosítsunk. Példák:
- Nagyon beszédesek tudunk lenni a barátokkal és csendben lehetünk otthon.
- Rossz futballistának lenni nem jelenti azt, hogy minden sportágban katasztrófa lenne.
- Az, hogy a vizsga nem megy jól, nem jelenti azt, hogy nem lennénk alkalmasak tanulmányokra.
Önmagának fogalma az élet során apránként fejlődik, minden szakasz nagyobb vagy kisebb mértékben hozzájárul a tapasztalatokhoz és az érzésekhez, ami általános értékérzetet és cselekvőképtelenséget eredményez.
Az önbecsülés meghatározása
Az önbecsülés az az értékelés, amelyet önmagunkon végzünk azon érzetek és tapasztalatok alapján, amelyeket egész életünkben beépítettünk. A magunkról alkotott kép és a magunk iránt érzett megbecsülés kölcsönhatásának eredménye. Az önbecsülésnek köszönhetően biztonsággal és magabiztosan tudunk szembenézni a mindennapi kihívásokkal.
Hogyan alakul ki az önbecsülés?
Gyermekkorban felfedezzük, hogy van kezünk, lábunk, fejünk és más testrészünk. Azt is felfedezzük, hogy más lények vagyunk, mint mások, és vannak emberek, akik elfogadnak minket, és olyanok, akik elutasítanak minket. A mások elfogadásának és elutasításának e korai tapasztalataiból az következik, amikor elkezdünk ötletet generálni arról, hogy mit érünk és mit érünk, vagy mit nem érünk. A pufók gyermek fiatal kortól lehet boldog felnőtt vagy boldogtalan felnőtt, ha idősebb, a végső boldogságnak sok köze van ahhoz a hozzáálláshoz, amelyet mások gyermekkora óta tanúsítanak a túlsúlyával szemben.
A serdülőkorban, az önértékelés kialakulásának egyik legkritikusabb szakaszában a fiatalnak szilárd identitást kell kovácsolnia, és mélyrehatóan meg kell ismernie az egyén lehetőségeit; Szüksége van mások támogatására is, akiknek az értékei megegyeznek az Önéivel, valamint értékesnek kell lennie ahhoz, hogy magabiztosan léphessen előre a jövőbe. Ez az az idő, amikor a fiú a szeretett emberektől (a családtól) való függőségtől az önállóságig megy, hogy saját erőforrásaira támaszkodjon.
Ha gyermekkorában erős önértékelés alakult ki nálad, akkor viszonylag könnyű lesz legyőzni a válságot és elérni az érettséget. Ha méltatlannak érzi magát, fennáll annak a kockázata, hogy látszólag könnyű és kifizetődő, de végső soron pusztító módon, például a drogfüggőség miatt keresheti a hiányzó biztonságot. Ebben az esetben meg kell tanulnia segíteni az alacsony önértékelésű tinédzsert.
Az alacsony önértékelés összefügg a gondolat torzulásával (nem megfelelő gondolkodásmód). Az alacsony önértékelésű embereknek nagyon torz a látása arról, hogy mit éreznek valójában; ugyanakkor ezeknek az embereknek rendkívül perfekcionista igényei vannak azzal kapcsolatban, hogy milyennek kellene lenniük vagy mit kell elérniük. Az alacsony önértékelésű ember párbeszédet folytat önmagával, amely magában foglalja a következő gondolatokat:
- Túlhajtás: Egy elszigetelt eseményből minden helyzetre és pillanatra létrejön egy univerzális, általános szabály: egyszer megbuktam (valami konkrétumban); Mindig kudarcot vallok! (Ez internalizált, mivel mindenben kudarcot vallok)
- Globális megnevezés: A pejoratív kifejezéseket önmagunk leírására használják, ahelyett, hogy leírnák a hibát, meghatározva annak időpontját, amelyben történt:! Milyen ügyetlen (vagyok)!
- Polarizált gondolkodás: Minden vagy semmi gondolkodás. A végletekig viszik a dolgokat. Vannak abszolút kategóriák. Fekete vagy fehér. Velem vagy ellenem vagy. Helyesen vagy rosszul csinálom. A relatív értékeléseket nem fogadják el és nem ismerik. Vagy tökéletes, vagy nem éri meg.
- Önvád: Az embert mindenben bűnösnek találják. Én vagyok a hibás, észre kellett volna vennem!
- Személyre szabás: Feltételezzük, hogy mindennek köze van hozzánk, és mindenkit negatívan hasonlítunk össze. Rossz arca van, mit tettem vele!
- Gondolatolvasás: Feltételezed, hogy mások nem törődnek veled, nem szeretnek téged, szerinted rosszul gondolnak rólad… valódi bizonyíték nélkül. Feltevések, amelyek furcsa és ellenőrizhetetlen dolgokon alapulnak.
- Irányítsd a tévedéseket: Úgy érzed, hogy teljes felelősséged van mindennel és mindenkivel szemben, különben úgy érzed, hogy semmit sem tudsz irányítani, tehetetlen áldozat vagy.
- Érzelmi érvelés: Ha így érzem, akkor igaz. Egyedül érezzük magunkat, barátok nélkül, és hisszük, hogy ez az érzés a valóságot tükrözi anélkül, hogy megállítanánk, hogy szembeállítsuk más pillanatokkal és tapasztalatokkal. "Ha valóban haszontalan vagyok"; mert "érzi", hogy valóban így van
Az önértékelés javítására szolgáló technikák és gyakorlatok
Az önértékelés megváltoztatható és javítható. Az önértékelés javítása érdekében számos dolgot megtehetünk, a sok lehetséges gyakorlat közül a következő projekt kidolgozása mellett döntöttünk:
Készítsen elő projekteket a személyes fejlődés és az önértékelés javítása érdekében
Önértékelésünk fontos részét a sikereink és kudarcaink közötti egyensúly határozza meg. Pontosabban az, hogy elérjük azt, amit szeretnénk, és kielégítettnek látjuk szükségleteinket, pozitív érzelmeket nyújt és növeli az önbecsülést.
Az önbecsülés javításának egyik módja az a törekvés, hogy megváltoztassuk azokat a dolgokat, amelyek nem tetszenek önmagunkban. Olyan módszeren fogunk dolgozni, amely megkönnyítheti ezeket a változásokat. Ez a módszer négy alapvető lépésből áll:
- Tegyen egyértelmű és konkrét célt.
- Határozza meg azokat a feladatokat, amelyeket el kell látni az elérése érdekében.
- Szervezze a feladatokat abban a sorrendben, amelyben el kell végezni.
- Mozgassa őket és értékelje az elért eredményeket.
Ezután a következő szakaszokban elemezzük az önbecsülés javításának ezeket a lépéseit.
Első lépés: világos és konkrét cél kitűzése
A "cél" bármi lehet, amit tenni vagy elérni akar. A cél egyértelmű és konkrét módon történő kitűzése elősegíti a sikert, mivel segít azonosítani, hogy mit akarunk elérni. Az általunk javasolt céloknak számos követelménynek meg kell felelniük:
- Őszinte: olyasmi, amit igazán meg akarunk csinálni vagy el akarunk érni.
- Személyes: nem olyasmi, amelyet valaki kívülről kényszerít.
- Reális: hogy látjuk, mit lehet elérni viszonylag rövid idő alatt (néhány hét alatt).
- Osztható: hogy meg tudjuk határozni azokat a lépéseket vagy dolgokat, amelyeket meg kell tennünk az elérése érdekében.
- Mérhető: hogy ellenőrizni tudjuk, mit értünk el és mi hiányzik az eléréshez.
Példák célokra és célkitűzésekre:
- Szerezzen jó osztályzatot egy tantárgyból.
- Legyen népszerűbb.
- Kijön a testvérekkel.
- Sportol.
- Pénzt megtakarítani.
Második lépés: meghatározza azokat a feladatokat, amelyeket el kell végezni az elérése érdekében
Miután elérték az elérni kívánt célt, kérje meg őket, hogy gondolják át, mit kellene tenniük ennek elérése érdekében. Nem minden érhető el egy nap alatt; Annak érdekében, hogy bármilyen szempontból javuljon, amit javasol, apró erőfeszítéseket kell tennie.
A javasolt célok vagy célok megállapításához ezeket apró lépésekkel és rövid távú feladatokkal kell megelőzni. Vegyük példaként a spanyolországi kerékpáros túrán részt vevő kerékpárosok esetét. Sokuk célja a verseny megnyerése. Ehhez azonban három hét alatt különféle szakaszokat kell leküzdeni (sík szakaszok, hegyi szakaszok, időmérő edzés). Fontos, hogy megmaradjanak a motivált emberek, akik szeretnék javítani az önértékelésüket.
3. lépés: szervezze a feladatokat a végrehajtásuk sorrendjében
Ha az összes feladatot egyszerre próbálja elvégezni, akkor nagy a valószínűsége, hogy semmit sem fognak elérni. A cél elérése érdekében nagyon érdekes, hogy az elvégzendő feladatokat elrendelik és munkatervet készítenek.
Ha megvan a feladatok listája, kérje meg őket, hogy tegyék rendbe őket. A sorrendet logikus módon lehet kialakítani, az időbeli sorrend szerint, amelyben el kell végezni őket (a tető előtti ház készítéséhez az alapokat kell megtenni), vagy abban az esetben, ha a feladatok nem igényelnek időbeli sorrendet, Kezdheti a legegyszerűbb és legkevesebb erőfeszítéssel járó feladatokkal, a nehezebb vagy drágább feladatokat egészen az utolsóig megtakaríthatja.
Negyedik lépés: Mozgassa őket és értékelje az elért eredményeket
Miután elkészült a személyes projekt, el kell kötelezni magát és át kell ültetni a gyakorlatba. Ennek elérése érdekében fontos értékelni a megtett erőfeszítéseket. Ezt nehéz lehet saját maga elvégezni, de viszonylag könnyű, ha megkéri egy családtagját vagy barátját, hogy segítsen nekünk felmérni a fejlődésünket.
Példát fogunk látni a következő képen, amelyben egy személy személyes fejlesztési projektet dolgoz ki a félénkség leküzdése érdekében:
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.
Ha további cikkeket szeretne olvasni, amelyek hasonlóak az Önértékeléshez és a fejlődéshez: Javítási technikák, javasoljuk, hogy adja meg a Személyes növekedés és önsegítés kategóriát.
Bibliográfia- CASTAÑER, OLGA. Miért nem lehetek határozott? DESCLE. 2001.
- CASTAÑER, OLGA. Asszertivitás: az egészséges önértékelés kifejezése. DESCLE. tizenkilenc kilencvenhat.
- DE LAS HERAS RENERO, Mª DOLORES Y COLS. Fedezze fel a programot. Junta Castilla y León.
- E. CABALLO, VICENTE. A szociális készségek értékelésének és kezelésének kézikönyve. XXI SZÁZAD. 1999.
- GOLDSTEIN ARNOLD. Szociális képességek és önkontroll a serdülőkorban. XXI SZÁZAD. 1999.
- LUENGO MARTÍN, Mª ÁNGELES Y COLS. Épület egészség. MEC.
- MARTHA DAVIS, MCKAY MÁTÉ. Kognitív technikák a stressz kezeléséhez. MARTÍNEZ ROCA. 1998.
- MARTHA DAVIS, MCKAY MÁTÉ. Érzelmi önkontroll technikák. MARTÍNEZ ROCA. 1998.
- MCKAY MÁTY, PATRICK FANNING. Önértékelés Értékelés és fejlesztés. MARTÍNEZ ROCA. 1999.
- VALLÉS ARANDIGA A. ÉS VALLÉS TORTOSA C. Program a szociális készségek megerősítésére III. EOS.