Tartalomjegyzék:
- Hypochondria: jelentése és okai
- Mit tegyek, ha hipochondrikus vagyok és szorongásom van
- Rögzítse figyelmét a jelenre
- Tanulj meg pihenni
- A hipochondria kezelése: pszichológiai terápia
- Változtassa meg a beszélgetés témáit
- Hogyan lehet segíteni egy hipochondrián
- Hogyan lehet abbahagyni azt a gondolatot, hogy rákos vagyok?
Értékelés: 5 (1 szavazat) 2 hozzászólás
A hipochondria egy szorongásos rendellenesség, amelyet mély rögeszmék és intenzív félelem jellemez valamilyen betegségben szenvedni, különösen a terminálistól. Ez a fajta betegség gyakoribb, mint általában gondolják, és azok, akik ezt bemutatják, hajlamosak folyamatosan különböző orvosokat felkeresni, mert félnek, hogy csak hibázni lehet, és nem veszik észre, hogy valóban súlyos betegségük van. Nagyon fontos ennek a helyzetnek a megszüntetése és az ilyen típusú rendellenességek kiküszöbölése, amelyek ugyan első ránézésre nem tűnhetnek annyira károsnak, de idővel teljesen ronthatják a személy érzelmi jólétét.
Ebben a Pszichológia-Online cikkben megpróbáljuk megoldani a következő kérdést: " Hypochondriac vagyok és szorongásom van, mit tegyek? " Ehhez egy sor tippet adunk nektek, hogy kiküszöbölhessük a hipochondriákat és a szorongást.
Ön is érdekelheti: Hogyan segíthetünk a hipokondrikus indexben- Hypochondria: jelentése és okai
- Mit tegyek, ha hipochondrikus vagyok és szorongásom van
- Hogyan lehet segíteni egy hipochondrián
Hypochondria: jelentése és okai
A hipochondrikusok egész idejüket arra gondolják, hogy bármelyik pillanatban megbetegedhetnek és súlyos patológiában szenvedhetnek, különben úgy gondolják, hogy már megvan. Még fizikai érzésük is lehet, hogy valami történik velük, azonban ezt az érzést magas szorongásuk okozza. Vagyis a hipochondrikusok anélkül szenvednek, hogy valójában bármijük lenne.
Milyen okai vannak a hipochondriának ? Ha hipochondrikus ember vagy, biztosan ezt a kérdést többször is feltetted magadnak, ezért megemlítem neked, hogy mi a fő oka ennek a szorongásos rendellenességnek a megjelenésében.
- Miután tanúja halála egy szeretett miatt a krónikus betegség.
- Rendkívül szorongó ember lenni.
- Szüksége van arra, hogy más emberek figyeljenek rád.
- Képtelenség érezni az életet.
- Megy keresztül időszakokban nagy a stressz.
- Folyamatosan nézze a híreket, cikkeket, vagy akár olyan emberek veszik körül őket, akik állandóan betegségről és halálról beszélnek.
Mit tegyek, ha hipochondrikus vagyok és szorongásom van
"Miután megnézte, mi az oka egy szorongásos rendellenességnek, például a hipochondriának, a következő lépésben egy sor tippet kínálunk, amelyek segítenek Önnek abban, hogy kiküszöbölhesse a következő gondolatot:" Hypochondriac vagyok, és szorongás, mit tegyek? "
Rögzítse figyelmét a jelenre
A hipochondriák fő problémája, hogy minden idejüket a jövőre összpontosítva töltik, vagyis arra gondolnak, hogy mi fog történni? Gyötrelmet éreznek, ha csak azt képzelik, hogy éppen betegségük van, és holnap komolyabbá válhatnak. Abbahagyják a mindennapi élvezetet, és pillanatról pillanatra megtapasztalják, hogy valójában mit élnének. Mindez arra készteti őket, hogy egy ördögi körbe kerüljenek, ahol egyre nehezebb kiszállniuk és abbahagyni az aggódást.
Ha hipochondrikus ember vagy, meg kell tanulnod élvezni a nap mint nap, hogy rájössz, hogy ebben a pillanatban semmi nem történik veled, és hogy teljesen más helyzetben élsz, mint amilyennek érzel, mint ez tartsa a figyelmét itt és most. A Gestalt terápia jó megközelítés a szorongás ezen szintjeinek kezelésére.
Tanulj meg pihenni
A hipochondriumban szenvedők állandóan magas szorongásúak, állandó stresszel élnek, ami nem teszi lehetővé számukra, hogy a nap nagy részében, inkább egész nap nyugodtan érezzék magukat. Ezért meg kell tanulni az elme és a test ellazítását. Ennek egyik módja a meditáció, a relaxációs és légzőgyakorlatok gyakorlása, relaxáló masszázsok, élvezetes tevékenységek stb. mivel ily módon csökken a szorongás szintje, és ez is segít csökkenteni az egészség iránti megszállottságot.
A hipochondria kezelése: pszichológiai terápia
Nyilvánvaló, hogy a pszichoterápia elengedhetetlen az ilyen típusú szorongásos zavar leküzdéséhez. Ami a terápiában működik, negatív rögeszmés gondolatokkal ésszerűbbé és pozitívabbá változtatja őket. A beteget olyan stratégiákra és technikákra tanítják, amelyekkel szembe kell néznie a szorongás válságával, amelyet bizonyos időkben átélhet, és végül a munkamenetek során el lehet érni a tapasztalt magas stressz és szorongás csökkentésére.
Változtassa meg a beszélgetés témáit
A hipochondriacskák központi témája a betegségek, ezért minden alkalommal, amikor erről más emberekkel beszélgethetnek, elmondják nekik, hogy milyen rosszul érzik magukat, mennyire beteg egy ilyen ember, milyen típusú betegségek léteznek ma. nap stb. Időjüket hírekkel vagy betegségekről szóló cikkek olvasásával is töltik, ami az egész napot erre összpontosítja.
Tehát, ha úgy érzi, hogy ezzel azonosul, és szeretné tudni, hogyan hagyja abba az ilyen hipokondriát, próbálja meg az ellenkezőjét, és minden alkalommal, amikor azon kapja magát, hogy betegségekkel kapcsolatos híreket olvas, olvas vagy néz, váltson egy másik, nem kapcsolódó témára. Szokja meg, hogy a betegségeken kívül másra is gondoljon.
Hogyan lehet segíteni egy hipochondrián
Ha a fejedben ugyanazt a gondolatot követed "hipochondriás vagyok és szorongásom van: mit tegyek?", Ne feledd, hogy minden, amit gondolsz, automatikusan az átélt érzelmekké válik. Például egy olyan ember, aki egész nap azon gondolkodik, mennyire rosszul van, minden aggodalmán, milyen nehéz az élete stb. bizonyára kimerültnek, szomorúnak érzi magát , akár depressziót is elérhet, ha az ilyen típusú gondolatok nap mint nap fennállnak.
Hogyan lehet abbahagyni azt a gondolatot, hogy rákos vagyok?
A hipochondrikusok egész nap gondolkodnak, például:
- "Nem akarok meghalni"
- "Biztos vagyok abban, hogy súlyos betegségem van, de még nem fedezték fel"
- - Mi van, ha ugyanez történik a nagyapámmal?
- "Nagyon félek a rák kialakulásától"
- "A betegségek a nap rendje"
Tehát teljesen normális, ha stresszesek, aggódnak, szomorúak, szorongók, kimerültek. De mit tehetünk azért, hogy javítsunk érzelmi jólétünkön ? Módosítsuk gondolatainkat, legyünk tisztában velük és abban a pillanatban, amikor felfedezzük magunkat negatív módon gondolkodva, változtassuk meg őket pozitívabb és objektívebbekre. Például a hipochondria esetében gondolkodhatunk például: "Egészséges vagyok", "ha az orvos azt mondta nekem, hogy nincs semmim, az azért van, mert van", "nem velem kell ugyanúgy megtörténnie, mint az illetőnek" stb.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.
Ha további cikkeket szeretne olvasni, hasonlóan a hipokondriához, és szorongásom van: mit tegyek, javasoljuk, hogy adja meg a Klinikai Pszichológia kategóriát.