Tartalomjegyzék:
- Buddhista meditáció
- Hogyan lehet buddhista meditációt végezni
- A buddhista meditáció előnyei
- Vipassana meditáció
- Hogyan gyakoroljuk a vipassana meditációt
- A vipassana előnyei
- Zen meditáció
- Hogyan gyakorolják a zen meditációt
- A Zen meditáció előnyei
- Toglen meditáció
- A toglen meditáció előnyei
- Dzogchen meditáció
- Hogyan gyakorolják és milyen előnyökkel jár
- Mantra meditáció
- Csakra meditáció
- Transzcendentális meditáció
- Milyen előnyei vannak?
Ha meditálni akarsz, de nem tudod, milyen típusú meditációt válassz, akkor jó helyen jársz! Ebben a Pszichológia-Online cikkben felfedezzük azokat a főbb módszereket, amelyekkel meditálhatunk és kapcsolatba léphetünk belső "én" -mel. Nagyon különböző lehetőségek állnak rendelkezésre, mint például a buddhista meditáció , a vipassana, a tonglen, a zen (vagy a zazen) stb., Ezért a legjobb választás érdekében kérjük, hogy továbbra is olvassa el ezt a cikket. Fedezze fel a meditáció típusait és azok előnyeit, hogy megkezdhesse a legjobb utat: az utazást magában.
Ön is érdekelheti: A meditáció előnyei az agyi index számára- Buddhista meditáció
- Vipassana meditáció
- Zen meditáció
- Toglen meditáció
- Dzogchen meditáció
- Mantra meditáció
- Kabbala meditáció
- Csakra meditáció
- Transzcendentális meditáció
Buddhista meditáció
A meditáció fő típusai közül a buddhista a legismertebb mindenki számára. Ez egy olyan technika, amelyet "teljes meditációnak" tekintenek, és célja az, hogy megpróbálja az elmét teljesen koncentrálni a jelen pillanatba, vagyis az "itt és most" -ba.
Ez a fajta meditáció megpróbálja ellátni az elmét, valamint az esetlegesen tapasztalható "interferenciákat" (gondolatok, szenzációk, érzelmek, emlékek stb.). Az a munka, amelyet ezzel a technikával elértünk, az, hogy képesek legyünk az elménk uraivá válni, hogy ne legyünk rabjai mindannak, ami ingatag. Ezzel a gyakorlattal újra kapcsolatba lehet lépni valódi lényegével és elengedni a gondolatokat vagy érzelmeket.
Hogyan lehet buddhista meditációt végezni
A buddhista meditáció sikeres végrehajtása érdekében a kezdőknek azzal kell kezdeniük, hogy figyelmüket a lélegzetre kell összpontosítaniuk. Valóban nehéz hosszú időt tölteni olyan egyszerű dolgokra koncentrálva, mint a légzés, és ezért tudatában leszel a fejedben bekövetkező számos dolognak, anélkül, hogy teljes tudatában lennél.
A buddhista meditáció előnyei
Ha meg akarja ismerni a meditáció típusait és azok előnyeit, akkor szem előtt kell tartania, hogy a buddhista a jelenben élésre összpontosít. Buddha tanításainak köszönhetően megtudhatjuk, hogy az egyik oka annak, hogy szenvedés van a világon, az az oka, hogy inkább a múltban vagy a jövőben élünk, mint a jelenben.
Az ilyen típusú meditáció gyakorlásával el fogja érni:
- Lazítson az elmében
- Csatlakozzon a belső teréhez
- Irányítson mindent, ami ideiglenes: gondolatokat, érzéseket, emlékeket…
- Élje teljesebben a jelenét
- Irányítsd magad és reakcióid felett
Ebben a másik Pszichológia-Online cikkben felfedezzük a legjobb meditációs technikákat a kezdők számára, amelyek segítenek neked ebben az egészséges és jó gyakorlattal kezdeni.
Vipassana meditáció
A meditáció másik típusa és előnyei, amelyeket elemezni fogunk, a vipassana meditáció. Ez a mai legismertebb gyakorlatok egyike, és "behatoló meditáció" néven ismert. Ennek a sajátos névnek az oka annak a ténynek köszönhető, hogy ez a gyakorlat arra összpontosít, hogy képesek legyünk a dolgokat olyannak látni, amilyenek valójában vannak. Az éberségi technika ezen a típusú meditáción alapszik.
Ehhez egy önvizsgálatra épülő technikát követnek, vagyis az illetőnek egyedileg kell megfigyelnie önmagát, és kapcsolatba kell lépnie a saját elméjével. Így szemtanúja lehet mindennek, ami belül történik, és irányíthatja. Ha ez a hatalom megvan, megtanulhatjuk kiküszöbölni az eszünkbe jutó negatív gondolatokat, valamint a szenvedés jelenlétét.
Hogyan gyakoroljuk a vipassana meditációt
Annak érdekében, hogy elkezdhesse meditálni ezt a technikát, meg kell tennie néhány lépést, amelyek segítenek ebben. A leginkább ajánlott, hogy vegyen részt egy tanfolyamon, mivel olyan szokások és magatartásformák sorozatát próbálják népszerűsíteni, mint például a következők:
- Tiszta viselkedés: A vipassana meditáció elvégzéséhez elengedhetetlen, hogy távol tartsuk magunkat a hazugságoktól és a szexuális tevékenységektől is, hogy az elme teljesen felkészült legyen a részletek megfigyelésére.
- Légzés: nekünk is a légzésre kell összpontosítanunk, csakúgy, mint a buddhista meditáció során.
- Figyeljük meg az érzéseket: a következő lépés az, hogy tisztában legyünk az általunk tapasztalt érzésekkel, és mindenekelőtt sokat kontrolláljuk magunkat, és korábban egyikre sem reagálunk. Saját magunk nézőivé kell válnunk.
- A szeretet és a kedvesség elengedése: Az ilyen típusú meditáció célja, hogy jót sugározzon a világon, ezért meg kell tisztulnunk és meg kell tisztulnunk annak érdekében, hogy pozitívan viszonyulhassunk a világhoz.
A vipassana előnyei
Itt kínálunk egy teljes listát az ilyen típusú meditáció előnyeiről, hogy megértsd, miért olyan sikeres és követik az emberek:
- Tanuld meg elengedni a terméketlen gondolatokat
- Kikapcsolódás
- Kapcsolat valódi lényegével
- Ajánljon szeretetteljesebb és kedvesebb lényeget a világnak
Zen meditáció
A "zazen" meditációt "zen meditációnak" is nevezik, és ez a név azt jelzi, hogy ez egyfajta meditáció, amelyet ülve gyakorolnak.
Hogyan gyakorolják a zen meditációt
A testhelyzet, amelyet követnünk kell ezt a gyakorlatot, sokkal szigorúbb, mint bármely más típusnál, és hogy helyesen tegyük, ezeket a feltételeket figyelembe kell venni:
- Biztosan egyenes gerinccel kell mindig a földön ülnünk
- Az állát le kell engedni a föld felé
- A kezeket a hasra kell helyezni
- A Zen meditáció során a szemeknek nyitva kell lenniük, és lefelé kell nézniük
A meditációnak ez a nagyon sajátos technikája miatt ez a fajta meditáció olyan emberek számára készült, akik már megszokták más típusú gyakorlatokat, vagyis nem ajánlottak kezdőknek. Ezért, ha el akarja kezdeni, és nem tudja, milyen típusú meditációt válasszon, akkor nem ezt javasoljuk.
A Zen meditáció előnyei
Ez egyfajta meditatív gyakorlat is, amely a légzésre és minden megfigyelésére összpontosít, ami az elmében történik. Ezért olyan előnyöket kínál számunkra, mint például:
- Relaxáció, szellemi és fizikai nyugalom
- Csatlakozzon a belső teréhez
- Érzelmeinek és gondolatainak jobb kezelése
- Tanuljon meg a jelenben élni
Toglen meditáció
Folytatjuk a különböző meditációs típusokat, amelyek között szerepel a toglen meditáció, a másik legnépszerűbb meditáció. Igyál a buddhista alapítványokból, de tibeti hatással.
Ennek a gyakorlatnak a legkülönlegesebb jellemzője, hogy annak a személynek, aki ezt elvégzi, kapcsolódnia kell belső szenvedéséhez annak leküzdése érdekében. Ennek a meditációnak nem célja, hogy elmeneküljön a fájdalom elől, hanem hogy ellenálljon neki és erősebbé tegye magát ennél.
A toglen meditáció előnyei
Ez a fajta meditáció tökéletes minden olyan akadály leküzdésére, amellyel az életben találkozott. Olyan technika, amely segít elfogadni a szenvedést, és mindenekelőtt legyőzni azt azáltal, hogy pozitív és előnyös hozzáállást ápol magának. Itt láthatja, hogyan kell pozitívan viszonyulni nehéz időkben.
Dzogchen meditáció
A dzogcsen meditáció egy másik legismertebb meditáció, és szintén a tibeti buddhizmushoz kapcsolódik. Ezt a gyakorlatot olyan ismert személyiség végzi, mint a dalai láma, és ez egy nagyon természetes gyakorlat, ahol a cél az, hogy a meditatív állapot természetes és szokásos állapot legyen az emberi lényben.
Hogyan gyakorolják és milyen előnyökkel jár
A dzogcsen meditáció során nem kell különösebb légzést vagy mantrát mondania. Ez egyfajta gyakorlat, amelyet nyitott szemmel lehet végezni, és amelynek nagyon világos és egyszerű célja van: a bennünk létező nagy hatalom megvalósítása . Ennek a gyakorlatnak a mottója: "Csak lélegezni, csak ülni, csak lenni."
Mantra meditáció
Folytatjuk a meditáció más típusait és előnyeit. A következő a mantra meditáció. A mantrák szent énekek, amelyek révén az őket kimondó személy mély meditatív állapotba juthat.
Ezek az énekek rezegtetik a hangszalagokat, és ezek a hangok vibrációs hullámokat is bocsátanak ki az elmében, ezért teljes és mélyebb meditáció érhető el.
Csakra meditáció
Ebben a típusú meditációban a csakrákkal dolgozunk, vagyis azokkal az energiapontokkal, amelyeket a testben elosztottunk. Ezekben a gyakorlatokban az történik, hogy a csakrákat a testen táguló energiaspirálokként jelenítsük meg. Általában vezetett meditációk, amelyek javítják a test energiaáramlását és enyhítik a tapasztalt kellemetlenségeket.
Transzcendentális meditáció
És végül, egy másik nagyon népszerű típus meditáció vált sikeres az 1960-as években a transzcendentális meditáció.
Hogyan gyakorolják a transzcendentális meditációt? Gyakorlásához meg kell ismételni egy mantrát, és naponta kétszer, körülbelül 20 percig el kell végezni annak előnyeit.
Milyen előnyei vannak?
A transzcendentális meditáció pozitív hatásai a következők:
- Lelki nyugalom
- Jó energiát
- Optimizmus
- Kikapcsolódás
- Kedves energia felszabadítása az univerzumba
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.
Ha további cikkeket szeretne olvasni, amelyek hasonlóak a meditáció típusaihoz és azok előnyeihez, javasoljuk, hogy adja meg a Meditáció és relaxáció kategóriát.
Bibliográfia- LeShan, LL (1990). Hogyan meditáljunk: útmutató az önfelfedezéshez / Hogyan meditáljunk (242. sz.). Meghal.
- Walsh, R. (1996). Elmélkedés. Natura Medicatrix: Orvosi folyóirat az alternatív gyógyszerek tanulmányozásához és terjesztéséhez , (43), 16–22.