Tartalomjegyzék:
- A jóga előnyei a szorongás ellen
- 1. Elme és testápolás
- 2. Jóga minden korosztály számára
- 3. Az életmód megerősítése
- 4. Autonómia a jóga gyakorlatban
- 5. Légzésszabályozás
- Jóga gyakorlatok szorongásra
- Négy lehetséges jóga hiba a szorongáshoz
Amikor egy személy szorongásban szenved, mindig meg kell próbálnia megtalálni azt az orvosságot, amely a legjobban segíti őt, számítva egy szakértő tanácsára, aki az eset egyes változóiból vezeti őket. A szorongás súlyosbodhat intenzitása és kellemetlenségei miatt, ha a kezdeti tüneteket nem kezelik időben.
Vannak olyan terápiás antidotumok, amelyek természetes gyógymódok, amelyek révén a személy új erőforrásokat és eszközöket dolgozhat ki a szorongás megelőzésére vagy kezelésére. Számos tanulmány révén bebizonyosodott, hogy a jóga segít csökkenteni a szorongás szintjét, és nagyon hasznos gyakorlat lehet. A Pszichológia-Online témában elmélkedünk erről a kérdésről. Szeretne többet megtudni a jóga szorongásos gyakorlásáról: előnyök és gyakorlatok? Az alábbiakban információkat találhat róla.
Ön is érdekelheti: Tudatosság gyakorlatok kezdőknek Index- A jóga előnyei a szorongás ellen
- Jóga gyakorlatok szorongásra
- Négy lehetséges jóga hiba a szorongáshoz
A jóga előnyei a szorongás ellen
Ebben a részben felsoroljuk a jóga előnyeit az idegek és szorongás nyugtatására:
1. Elme és testápolás
A jóga egy olyan holisztikus szemléletű tudományág, amely módszertanával elősegíti az emberi lény integráns harmóniáját. A fizikai testmozgás rutinja révén nemcsak testének jólétéről, hanem hangulatáról is gondoskodhat.
2. Jóga minden korosztály számára
A szorongás különböző korú embereket érinthet, és a jóga szintén ajánlott fegyelem a férfiak és a nők számára.
3. Az életmód megerősítése
A jóga életfilozófiává válhat azok számára, akik ebben a képletben rutinjuk közös szálát találják a tudatos jelenlét, a nyugalom keresésének és az öngondoskodás terének előmozdításán keresztül. Ezenkívül nem szükséges csak akkor gyakorolni, ha szorongása van, jógázhatunk megelőző pszichológiaként is.
4. Autonómia a jóga gyakorlatban
Az ilyen típusú rutinok egyik előnye, hogy a jóga gyakorlatait bárhol gyakorolhatja. Ez azt jelenti, hogy következetes maradhat a képzésben, még akkor is, ha üzleti útra megy munkába.
5. Légzésszabályozás
Azzal, hogy figyelmét a lélegzetre helyezi, összekapcsolódik lényével. A légzés pedig az ember létfontosságú központja, ezért a jóga növeli a jólét szintjét, és olyan forrásokkal ruházza fel az embert, amelyek lehetővé teszik számára, hogy aktív hozzáállást alkalmazzanak saját gondozásukban. Ha többet szeretne tudni erről az előnyről, olvassa el ezt a cikket a légzésgyakorlatokról a szorongás csillapítására.
Jóga gyakorlatok szorongásra
A gyakorlati gyakorlatok elsajátításához információkat kereshet a lakóhelyén oktatott jóga tanfolyamokról:
- Jóga a természetben. A kellemes hőmérséklet által jellemzett hónapokban a természetes környezet szabadságot és bőséget kínál Önnek, hogy kapcsolatba léphessen a jelennel olyan tápláló környezetben, mint a zöld táj.
- Jóga ászanák. A jógában gyakorolt testhelyzeteket ászanának hívják. Ezek a pózok megerősítik az elme-test kapcsolatot. Az ebben a témában megjelent könyvek egyike a "Jóga, életmód", Vanesa Lorenzo írta.
- Tudatos légzés. A lehelet részed. De hányszor vagy tisztában vele? Megteheti azt a gyakorlatot, hogy napi néhány percet fordít arra, hogy tudatosan lélegezzen, erre figyelve.
- Mantrák. Megerősítheti pszichológiai jólétét egy olyan üzenet megismétlésével, amely átadja a nyugalmat és a belső békét.
Négy lehetséges jóga hiba a szorongáshoz
Végül ebben a cikkben, amely a jógáról nyugtatja a szorongást: előnyök és gyakorlatok, a hibákról beszélhetünk, amelyeket ebben a gyakorlatban elkövethetünk: Melyek azok a kudarcok, amelyeket ezen a területen tapasztalhat?
- Türelmetlenség. Az, hogy hiszünk a jóga szorongás közvetlen hatásaiban, azt jelenti, hogy nem értékeljük a szokás fontosságát, mint a változás horizontját. Ezért e rutin állandósága és folytonossága meghatározó az új erőforrások, eszközök és készségek fejlesztése szempontjából.
- Válasszuk le a közepét a végéről. Ha a fő motiváció, amelyért elkezdett jógázni, az a vágy, hogy csökkentse a szorongást, akkor ajánlatos gyakrabban emlékeznie a médium kapcsolatára e gyakorlat gyakorlati céljaival kapcsolatban.
- Hasonlítsa össze a folyamatát más emberekével. Talán, amikor elkezded gyakorolni a jógát, rájössz, hogy ez a fegyelem unatkozik, vagy nem szereted. Ne hasonlítsa össze a fejlődését a környezetében élő többi emberével, akik szintén jógagyakorlatokat gyakorolnak. Ne tegyen következtetéseket, szánjon rá időt, hogy meghallgassa testét, elméjét és érzéseit.
- Figyelje meg a jógát redukcionista módon, amikor integrált perspektívájában láthatja e tudományágban rejlő lehetőségeket, mint a jelenben való jelenlét egyik módját. És mégis, a jóga előnyein túl emlékeztetni kell arra, hogy ez a gyógymód nem helyettesíti a pszichológiai terápiát, amikor a betegnek szüksége van erre a támogatásra. Ebben az esetben a jóga kiegészítő lehet. De mindig előzetesen konzultáljon a szakértő véleményével.
Ezen felül gondoskodnia kell magáról az egészséges táplálkozás, a minőségi pihenés, a barátság pillanatai és a stressz csökkentése révén is.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.
Ha további cikkeket szeretne olvasni, hasonlóan a jógához a szorongáshoz: előnyök és gyakorlatok, javasoljuk, hogy adja meg a Meditáció és relaxáció kategóriát.
Bibliográfia- Gutiérrez, GS (2011). Meditáció, tudatosság és biopszichoszociális hatásai. Irodalmi áttekintés. Elektronikus pszichológiai folyóirat Iztacala , 14 (2), 26-32.