Tartalomjegyzék:
- Mi az érzelmi éhség
- Hogyan kell enni kiegyensúlyozott étrendet
- Ételek a szorongás leküzdésére: ajánlott és tiltott
- Ajánlott ételek a szorongás leküzdésére
- Tiltott ételek, ha szorongása van
- Fizikai aktivitás a szorongás leküzdésére
- Személyre szabott étrend a szorongás leküzdésére
Értékelés: 4.5 (2 szavazat) 3 hozzászólás
Étrendünk közvetlen hatással van testi és lelki egészségünkre, ezért fontos tudni, hogy egyes ételek hogyan hatnak ránk.
Az egyik érzelmi állapot, amely leginkább befolyásolja étkezési módunkat, a szorongás és a stressz. Ezt főként a szorongás, a nyugtalanság és az aggodalom jellemzi, és néha bizonyos termékek (főleg cukorban, telített zsírban és sóban gazdag) étvágyának érzete.
Ezután a Pszichológia-Online és a NERSPORT online áruház táplálkozási szakembereinek cikkében arról fogunk beszélni, hogy az ételnek milyen fontos szerepe van az általános jólétben, mely kapcsolat befolyásolja a lelkiállapotot. A jó étkezési szokások hozzájárulhatnak a stressz és a szorongás állapotának javításához. Ezért itt felfedezzük a szorongás elleni legjobb ételeket.
Ön is érdekelheti: Ételek a koncentrációhoz és a memóriához Index- Mi az érzelmi éhség
- Hogyan kell enni kiegyensúlyozott étrendet
- Ételek a szorongás leküzdésére: ajánlott és tiltott
- Fizikai aktivitás a szorongás leküzdésére
- Személyre szabott étrend a szorongás leküzdésére
Mi az érzelmi éhség
Az érzelmi éhség csökkentése érdekében a két fő összetevő a táplálkozás és a fizikai aktivitás. Ehhez javasoljuk, hogy keressen fel olyan szakembereket, mint a NERSPORT. A táplálkozási tervek személyre szabott étrenden keresztül segítenek küzdeni a szorongás ellen. Ne feledje: a kiegyensúlyozott és egészséges étrend az egészségünk javításának kulcsa. Emiatt a NERSPORT csapata személyre szabott étrendet biztosít Önnek, amely az egyes kliensek igényeihez igazodik, reális és egészséges célokat tűzve ki olyan módon, amely lehetővé teszi számunkra, hogy kielégítően elérjük ezeket a célokat egy speciális táplálkozási és edzésterv segítségével.
De mi is pontosan az érzelmi éhség? Világos összefüggés van a szorongás és az étkezés között. Ezt a fajta szorongást érzelmi éhségnek nevezik, és ezt a folyamatos étkezési vágy ("sóvárgás") tárja fel, nem annyira az éhségérzet miatt, hanem az evés által kiváltott jólét érzésére válaszul. Kellemetlen érzések, amelyeket nem tanultak meg kezelni, például személyes problémák vagy speciális helyzetek, amelyek a stressz, a nyugtalanság, a szomorúság, a szorongás, az aggodalom vagy akár az unalom között mozognak.
Az érzelmi éhség olyan tünet, amelyet életünk egy bizonyos pontján sokan elszenvedhetnek, de amikor ez szokássá válik, és bűntudat követi étkezés miatt, ez étkezési rendellenességre utalhat, vagy ahhoz vezethet.
Az ettől való szenvedés kényszeresen, szelektíven (harapnivalók, zsemlék, ultra-feldolgozott…) és ellenőrizetlenül fogyaszt.
Tudjon meg többet az étkezési rendellenességekről: étvágytalanság, bulimia és elhízás a Psychology-Online ezzel a másik cikkével.
Hogyan kell enni kiegyensúlyozott étrendet
Az érzelmi éhség nem egy biológiai körülmény következtében jelenik meg (ez nem fiziológiai éhség), hanem egy érzelmi zavar reakciója, ismertebb nevén "sóvárgás". Ezért az általános egészségi állapot javításának egyik legjobb módja, amely segít csökkenteni a szorongást (és nem fejezi be), az egészséges és kiegyensúlyozott étrend.
Először azt javasoljuk, hogy készítsen napi étkezési menüt. Az étrend megtervezésével segít elméjében elkerülni a kényszerűséget, és mindig tudni fogja, mit kell enni, kontrollálva az "éhségrohamokat". Másrészt étrendjének gazdagnak kell lennie olyan élelmiszerekben, mint a gyümölcsök, hüvelyesek, zöldségek és zöldek, makrotápanyagok (szénhidrátok, egészséges zsírok és fehérjék) kiegyensúlyozottak, amelyek az étvágy csökkentése mellett nem befolyásolják az egészségét.
A kiegyensúlyozott étrend kulcsait az alábbiakban foglaljuk össze:
- Tervezze meg az étkezéseket.
- Készítsen jó bevásárló listát.
- Menjen vásárolni, miután evett.
- Étrendjét friss ételre alapozza.
- Kerülje a feldolgozott ételeket, telített zsírokat, valamint hozzáadott cukrokat és finomított liszteket.
- Igyon körülbelül két liter vizet naponta.
- Vegyünk napi 2 és 4 darab gyümölcsöt.
- Tegyen bele napi 2-3 adag zöldséget és / vagy zöldséget (ne felejtsük el, hogy az egyiknek nyersnek kell lennie, például salátának).
- Fogadjon egész ételekre.
- Készítsen napi 4-5 ételt.
- Egyél lassan, és jól rágd meg az ételt.
- Kerülje az alkoholos italokat.
- Kerülje a sütést és a panírozást, és fogadjon más főzési módszerekre, például gőzre, vasra, pörköltre, papillotára….
- Egyél változatosan és egészséges módon.
A helyes étkezési szokások segítenek egészségesebb és kiegyensúlyozottabb táplálkozásban, javíthatják az általános egészségi állapotot, valamint csökkenthetik a stressz és szorongás szintjét.
Ételek a szorongás leküzdésére: ajánlott és tiltott
Minden, amit eszünk, közvetlen hatással van fizikai és érzelmi állapotunkra, ezért szoros összefüggés van az étel és az általános egészségi állapot között, ideértve a hangulatot és az olyan rendellenességeket is, mint a szorongás.
A stressz és / vagy szorongás problémájának pszichológiai alapja van (depresszió, munkahelyi stressz, általános szorongás,… egyéb problémák mellett). Mint pszichológiai problémát, ilyennek kell kezelni, a terület szakemberének segítségével, hogy segítsen kontrollálni és kezelni ezeket a tüneteket.
A változatos, kiegyensúlyozott és tervezett étrend segíthet csökkenteni az „érzelmi éhségrohamokat”. Például a kiegyensúlyozott étrend segít csökkenteni a szorongást, és éppen ellenkezőleg, az alacsony kalóriatartalmú és / vagy korlátozó étrend fokozza a szorongás és kényelmetlenség érzéseinket.
Az egészséges szokások azonban nem szüntetik meg teljesen a pszichológiai tüneteket. Ez egy olyan probléma, amelyet közösen, multidiszciplináris csoporton keresztül kell kezelni.
Amint azt korábban kifejtettük, vannak bizonyos irányelvek a szorongás diétás csökkentésére. Számos tápanyag segíthet nekünk ebben, például:
Ajánlott ételek a szorongás leküzdésére
- Triptofán: ez egy nélkülözhetetlen aminosav-komponens, amely segíti testünket a szerotonin termelésében. A szerotonin többek között segíthet a szorongás és az éhségérzet csökkentésében, ezért a triptofán fontos az étrendben. Ez a tápanyag tejtermékekben, húsokban, tojásban, diófélékben és gyümölcsökben van jelen, például ananászban és banánban.
- Rost: jóllakó, javítja a béltranzitát és általános jólétet generálva segít csökkenteni a szorongást. Gyümölcsökben, zöldségekben, zöldségekben, hüvelyesekben és teljes kiőrlésű gabonákban találjuk.
- Komplex szénhidrátok: gabonafélékben (rizs, quinoa, kuszkusz, tészta…), hüvelyesekben, burgonyában, kenyérben vannak jelen… Ezek olyan élelmiszerek, amelyek összetett szénhidráttartalmúak és testünk megfelelő működéséhez szükségesek.
- Egészséges zsír: olyan ételekben van jelen, mint az avokádó, olívaolaj, olajos hal, diófélék… Ezek hosszabb ideig nagyobb mennyiségű jóllakottságot nyújtanak számunkra, amellett, hogy az alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat beépítjük étrendünkbe a megfelelő működés érdekében.
Tiltott ételek, ha szorongása van
Ne feledje, hogy a legjobb, ha kiegyensúlyozott és változatos étrendet választ, és hogy nem tanácsos extrém, alacsony kalóriatartalmú étrendet végezni, és azt nem szakember irányítja. Ezzel egyértelműen figyelembe kell vennünk azokat az ételeket is, amelyek nem ajánlottak, ha szorongásban szenved:
- Finomított cukrok (ipari sütemények, édesítőszerek…).
- Adalékanyagok és feldolgozott élelmiszerek.
- Rossz zsírok, szerves húsok és áruk (például pástétom és kolbász).
- Serkentők (koffein, tea, kávé, ginzeng…) és alkoholos italok.
Fizikai aktivitás a szorongás leküzdésére
A szorongás elleni küzdelem másik legfontosabb pontja a mérsékelt testmozgás. A fizikai aktivitás javítja a test működését és jótékony hatással van pszichológiai szinten, mivel növeli a jó hangulatot.
A szorongás kezelésének és leküzdésének megtanulásának részeként rendszeresen, napi körülbelül 20 perc alatt kell testmozgást végeznie. A futás, a gyaloglás, az aerobic, az úszás, a jóga és a pilates olyan gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik a stressz csökkentését.
Személyre szabott étrend a szorongás leküzdésére
Az ételek és a fizikai aktivitás alapvető eszköz a szorongás elleni küzdelemben. Ehhez az egészség és a fitnesz mellett változtatni kell szokásainkon és életmódunkon, csökkenteni kell a stressz szintünket és javítani a hangulatunkat.
A személyre szabott étrend mellett ez a szakembercsoport különféle táplálkozási termékeket, sportfelszereléseket és biotáplálékokat kínál Önnek. A kiegészítőktől vagy vitamin-kiegészítőktől kezdve a fehérjét, energiát, izotóniát vagy vizelethajtót tartalmazó termékekig. A NERSPORT egyedi tervek segítenek fenntartani az egészséges szokásokat, hogy jobban érezzék magukat.
Ne feledje azonban, hogy a szorongás kezelésének megtanulása több, mint a helyes étrend és a testmozgás, ezért egy pszichológus vagy terapeuta segíthet a folyamat egészséges és sikeres befejezésében. Ezenkívül javasoljuk, hogy olvassa el ezt a másik cikket, hogy többet tudjon meg arról, hogy mit kell tennie, ha szorongása van.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.
Ha a Foods-hoz hasonló cikkeket szeretne olvasni a szorongás leküzdése érdekében, javasoljuk, hogy adja meg a Táplálkozás kategóriánkat.